Materi Penjaskesor kls 9 K13

Sekarang sudah mulai bulan November nih, bagi para pelajar itu artinya sebentar
lagi adalah waktu bagi kita semua untuk menempuh dengan hal yang namanya UAS atau bagi yang sudah menganut sistem K13,namanya berubah menjadi PAS. 

Pada postingan kali ini, kita semua akan membahas tentang pelajaran penjaskesor. Penjaskesor biasanya merupakan materi yang sering dipandang remeh oleh sebagian besar pelajar. Jujur aja sih aku juga termasuk di dalamnya he he 0-0. Sehingga, ketika diadakan tes tertulis tentang mapel ini, nilai kita semua pada anjlok. Sedih banget deh. Namun, pada kali ini aku akan berusaha untuk mendapatkan nilai semaksimal ku dalam PAS kali ini. Udah selesai basa basinya, kita akan mulai membahas tentangkisi-kisinya

1. Sepak bola.

a. Teknik dasar : 

    1. Menggiring bola (dribbling)

         Teknik menggiring bola untuk melewati lawan, mendekati sasaran, menerobos pertahanan                   lawan.  

                  Ada beberapa jenis untuk melakukan dribbling, yaitu:

                  Menggunakan kaki bagian dalam

                  Menggunakan kaki bagian luar

                  Menggunakan punggung kaki  

    2. Menendang bola (kicking)

        Teknik ini bertujuan untuk mengumpan, menembakkan bola ke arah lawan.

                  Ada beberapa cara untuk melakukan kicking, yaitu:

                  Menggunakan sisi dalam kaki

                  Menggunakan sisi luar kaki 

                  Menggunakan punggung kaki(kura-kura)

                  Menggunakan punggung sisi dalam kaki

                  Menggunakan tumit

                  Menggunakan ujung kaki

    3. Mengumpan bola (passing)

        Teknik ini bertujuan untuk mengumpan bola,menembak ke arah lawan.

                  Ada beberapa cara untuk melakukan passing, yaitu:

                  Menggunakan kaki bagian dalam

                  Menggunakan kaki bagian luar

                  Menggunakan punggung kaki

    4. Menghentikan bola (stopping)

        Teknik ini bertujuan untuk mengontrol bola,mengatur tempo permainan,mengalihkan laju                    pertandingan

                  Adapun beberapa cara untuk melakukan stopping, yaitu:

                  Menggunakan kaki bagian dalam

                  Menggunakan kaki bagian luar 

                  Menggunakan telapak kaki

                  Menggunakan punggung kaki

                  Menggunakan dada

                  Menggunakan paha 

                  Menggunakan perut

    5. Menyundul bola (heading)

        Teknik ini bertujuan untuk mengoper, mencetak gol, mematahkan serangan lawan, 

    6. Merebut bola (intercepting/tackling)

        Teknik ini bertujuan untuk mengatur tempo pertandingan, mengambil bola dari lawan.

    7. Menyapu bola (sliding tackle)

        Teknik ini bertujuan untuk merebut bola dari lawan

    8. Menangkap bola (goal keeping)

        Teknik ini hanya boleh dilakukan oleh kiper saja.

    9. Lemparan ke dalam 

b. Peraturan permainan 

    1. Permainan dimainkan oleh 2 tim dan setiap tim terdiri dari 11 orang
    2. Waktu permainan memakan 2×45 mnt dengan jeda kurang lebih 15 menit.
    3. Permainan dimulai dengan kick off.
    4. Ada dua jenis kartu dalam permainan
         Merah: artinya kita telah melakukan kesalahan yang sangat fatal sehingga kita dikeluarkan                               dalam permainan
          Kuning: artinya kita telah melakukan kesalahan dan kita diperingati dengan keras
     * jika pemain mendapatkan 3 kartu kuning, ia tidak dapat mengikuti pertanding selanjutnya
c. Spesialisasi pelaksana
  1. Wasit 1
      Memiliki kendali penuh akan semua keputusan dalam pertandingan. Sifatnya                   mutlak.
      Menghentikan permainan jika ada yang cidera
      Mengawasi dan mencatat segala kejadian selama permainan
      Mengatur waktu permainan
  2. Hakim garis ( biasanya min 2 dalam permainan)
       Membantu wasit dalam menjalankan tugasnya
       Memberikan isyarat kepada wasit dalm beberapa hal. Contohnya seperti:
           - menentukan off side pemain
           - menentukan arah bola ( throw in,corner kick,goal kick)
d. Sistem setengah pertandingan
    Sistem permainan dimana setiap tim bermain melawan tim lain sebanyak satu kali     saja
   

http://gunawanpjok.blogspot.co.id/2015/03/sistem-pertandingan.html      

2. Bola basket

   a. Teknik dasar
        1. Passing(mengoper)
             Beberapa cara melakukannya:
              -chest pass             operan setinggi dada
              -bounce pass         operan pantul
              -overhead pass     operan di atas kepala
              -behind the back pass(biasa digunakan untuk mengelabui lawan)
        2. Dribbling (menggiring)
             Teknik untuk menggiring bola mendekati ring lawan
        3. Shooting (menembakkan bola)
             Teknik untuk menembak bola keringlawan untuk mendapatkan poin
       4. Pivot(cara berputar)
             Teknik ini dilakukan sebelum kita akan shooting, dribbling, passing
        5. Rebound
              Teknik untuk mengambil kembli bola yang tidak berhasil masuk ring setelh ditembak

b. Pelaksana pertandingan    
     1. Wasit 1 (referee)
         Meniup peluit mulainya pertandingan
         Memimpin jalannya pertandingan
         Memutuskan segla permasalahn dalm permainan dan sifatnya mutlak
     2. Wasit 2 (umpire)
          Mengawasi posisi pemain saat pertandingan
          Menghitung time out
          Mengawasi pergantian pemain
     3. Scorer
          Mencatat poin selama pertandingan berlangsung
          Tunduk pada wasit satu
c. Peraturan permainan bola basket
   1. Masing masing tim berjumlah 5 orang
   2. Waktu permainan 4×10
   3. Diawali dengan jump ball
   4. Apabila salah satu tim melakukan tiga pelanggaran berturut turut tanpa tim lawan, lawan mendapatkan poin
   5. Bola yang sudah dipegang, hanya boleh dibawa 2 langkah saja
c. Isyarat perwasitan
     a. Berhubungan dengan waktu

      b. Berhubungan dengang skor

        c. Berhubungan dengan pelanggaran

        d. Berhubungan dengan free throw

       e. Berhubungan dengan administrasi

   
    Aturan dalam pelaporan foul
     1.nomor pemain

     2.jenis pelanggaran yamg dilanggar

     3.jumlah free throw yang di berikan

     4. Arah permainan

e. Spesialisasi pemain
     1. Point guard
         Pemimpin serangan  
     2. Shooting guard
         Menembak bola lemparan 3 angka
     3. Center
         Menembak bola ke ring
     4. Power forward
         Menangkap bola yang gagal masuk ring
     5. Small forward
          Serangan ke area musuh

3. Bola voli

a. Teknik dasar

     1. Service
         Hal awal yang harus dilakukan sebelum memulai permainan
     2. Passing atas
         Banteng menahan bola dengan tangan di atas bahu
     3. Passing bawah
         Benteng pertahanan dari umpan lawan. Dilakukan dengan menahan bola dengan tangan di                   bawah bahu
     4. Smash
          Suatu pukulan yang memiliki kecepatan tinggi
     5. Block

         Tindakan untuk menahan bola dari umpan lawan berada di area net

b. Perwasitan voli 

     1. Wasit 1 referee

          Memutuskan kesalahan dan sanksi selama pertandingan

          Melakukan undian dengan kedua kapten

          Memimpin pertandingan dri awal sampai akhir

     2. Wasit 2 umpire

           Mengawasi posisi pemain selama pertandingan berlangsung

           Mengawasi pemain di bangku cadanagan

     3. Hakim garis lines man

         Mengawasi kaki server saat melakukan servis.

         Melaporkan masuk keluarnya bola melalui isyarat.  

 c. Spesialisasi pemain

      1. Libero universaler

           Melakukan pertahanan dari musuh tidak servis maupun smash  

      2. Smasher spiker

           Melakukan smash

      3. Set upper tosser  

            Mengatur bentuk penyerangan

d. Peraturan voli

      1. Awal permainan di mulai dengan servis

      2. Dimainkan dua tim, satu tim terdiri dari 6 inti dan 6 cadangan

      3. Ada 3 sesi pertandingan

      4. Pergeseran pemain voli searah jam 

4. Senam lantai

a. Roll depan

b. Roll belakang

c. Kayang

5. Senam kebugaran.

Ada beberapa unsur yang terkandung dalam seman kebugaran :

1. Kekuatan (strength 

     Kemampuan otot untuk menerima beban sewaktu bekerja. 

Bentuk latihan kekutan :

   1.      Squat jump untuk tungkai dan perut

   2.      Push up untuk lengan

   3.      Sit up untuk perut

   4.      Angkat beban untuk lengan 

   5.      Beak up untuk perut

2. Daya tahan (endurance)

     Kemampuan memakai organ tubuhnya  secara efektif dan efisien dalam melakukan aktivitas

Bentuk latihan daya tahan : 

      1. Lari 2.4 km

      2. Lari 12 mnt

      3. Lari multi stage

      4. Lari naik turun bukit

3. Daya otot (muscular power)

    Kemampuan untuk mengerahkan seluruh kekuatan maksimun dalam waktu               secepatnya

    Macam macam latihannya:

       1. Vertical jump untuk tungkai

       2. Front jump untuk betis dan tungkai

       3. Side jump untuk tungkai

4. Kecepatan (speed)

    Kemampuan untuk melakukan kegiatan yang berkesinambungan dalam waktu yang sesingkat singkatnya,

    Bentuk latihan yang dapat dilakukan: 

     1. Lari 50-200 m

5. Daya lentur (flexibility)

    Kemampuan manusia untuk menyesuaikan diri dengan pergerakan yang mengandalkan kelenturan tubuh   

       1.senam

       2. Yoga

       3. Renang

 6. Kelincahan(agility)

      Kemampuan diri untuk menyesuaikan diri dengan kelincahan

      Adapun latihan yang membantu kelincahan antara lai :

      1. lari zigzag

      2.naik turun tangga   .a.

7. Koordinasi (Coordination)

Koordinasi merupakan kemampuan seseorang dalam menyatukan gerakan tubuh berbeda ke dalam satu gerakan yang efektif.

Bentuk latihan nya yaitu dengan cara memantulkan bola pada tembok dengan tangan kanan dan menangkapnya kembali menggunakan tangan kiri. Membutuhkan kemampuan gerak insting yang kuat dan juga konsentrasi yang tinggi.

8. Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan merupakan kemampuan untuk mengendalikan organ dan syaraf otot sehingga bisa mengendalikan gerakan tubuh dengan baik.

Senam dan loncat indah merupakan olahraga yang mengandalkan keseimbangan. Keseimbangan bisa dilatih dengan beberapa macam latihan sikap lilin, berjalan di atas balok kayu, dan berdiri dengan tangan sebagai tumpuannya.

9. Ketepatan (Accuracy)

Ketepatan adalah kemampuan dalam mengendalikan gerakan sesuai dengan sasaran.

Seperti permainan olahraga bowling, memanah. Salah satu latihan untuk melatih ketepatan yaitu melempar bola pada keranjang atau sasaran tertentu.

10. Reaksi (Reaction)

Reaksi merupakan kemampuan seseorang dalam menanggapi rangsangan atau stimulus yang diberikan orang lain.

Bentuk latihan kebugaran jasmani untuk melatih ketepatan reaksi adalah lempar tangkap bola.

sumber 1 = https://olahraga.pro/teknik-dasar-permainan-sepak-bola/

Sumber 2 = https://olahraga.pro/peraturan-permainan-sepak-bola/
Sumber 3 = http://nrdsport.com/blog/tugas-wasit-hakim-garis-dan-wasit-cadangan/
Sumber 4 = http://topteknikdasarpermainanbolabasket.blogspot.co.id/2017/06/jumlah-wasit-bola-basket-beserta-tugas-wasit.html
Sumber 5= http://site.tupperware.co.id/tupperware-men/tips/sport/teknik-dasar-permainan-bola-basket
Sumber 6 = http://jordansportsia2.weebly.com/peraturan-bermain-bola-basket.html
Sumber 7=http://b0labasket.blogspot.co.id/2014/03/kode-sinyal-wasit-dalam-pertandingan.html
Sumber 8 =https://id.m.wikipedia.org/wiki/Posisi_bola_basket

Baca selengkapnya »

Panderman Dengan GSF? Sudah Siap Donk

Setelah diadakannya sosialisasi dalam rangka GSF, sekolahku langsung dengan antusias menyiapkan semua yang diperlukan dalam mewujudkan target 'Sekolah Adiwiyata' di Kota Malang. Ya, Panderman adalah sekolahku. Bagi yang bukan di area Malang, Jawa Timur pasti akan merasa asing dengan nama sekolah yang satu ini. Panderman adalah julukan dari SMPK Santa Maria II Malang, salah satu sekolah menengah pertama favorit di Kota Malang.

Singkatnya, banyak hal yang sudah disiapkan untuk berpartisipasi dalam acara Green School Festival. Semua warga sekolah ikut serta dalam memeriahkan acara ini. Dengan mengusung 9 isu yang sudah ditetapkan oleh dinas pendidikan di Kota Malang,semua warga panderman sudah melakukan perannya masing-masing dalam menyambut acara ini.

Seperti yang sudah ditentukan, SMPK Santa Maria II mendapati giliran di tanggal 6 Novembar 2017.

Para juri datang kurang lebih pada jam 11.00 . Kedatangan juri GSF ini disambut hangat oleh semuanya. Dimulai dengan pengalungan syal dengan pin SMPK Santa Maria II, perwakilan siswa yang memakai baju daur ulang,tarian tradisional yang dibawakan oleh eskul tari daerah, yel-yel khas murid Panderman, dan tarian modern dari eksul modern dance.

Setelah sesi penyambutan, para juri berbicara lebih lanjut tentang realisasi GSF di panderman. Sekitar jam 14.00 penilaian dari juri telah berakhir. Semua warga SMPK Santa Maria II Malng telah berusah yang terbaik demi mencapai target. Tapi, ada hal yang lebih penting daripada target tersebut. Yaitu adalah pengalaman dalam ikut memeriahkan GSF yang berkesan bagi warga panderman.

Sumber diambil dari

http://smppanderman.sch.id/2017/11/06/penilaian-green-school-festival/

Baca selengkapnya »

Mengenal Apa Itu Green School Festival

"GSF 2017, apa itu?" Ya mungkin itulah yang berada di benak kita saat ada orang yang membahas tentang GSF 2017 khususnya di Kota Malang, area tempat tinggalku. Acara ini diselenggarakan secara serentak di Kota Malang. 

Awalnya, kita pasti juga bertanya-tanya apa itu GSF? Baiklah mari kita langsung kupas tentang kegiatan ini juga buat nambah wawasan kita semua ya... 

GSF ini merupakan kepanjangan dari Green School Festival. Acara ini biasanya diselenggarakan oleh Disdik(Dinas Pendidikan). GSF sendiri merupakan acara untuk mengajak sekolah-sekolah di Indonesia untuk ikut melestarikan lingkungan. 

Acara ini di ikuti oleh sekolah tingkat dasar(SD), dan tingkat menengah (SMP) sekedar info saja, peserta GSF ini bisa menyesuaikan sesuai dengan ketentuan dari dinas pendidikan setempat. Untuk yang lebih lanjut 

aku akan membahas GSF di Kota Malang. Acara GSF ini juga didukung oleh Radar Malang,dan juga Jatim Park Group. Pada tanggal 29 Septembar 2017, diadakan sosialisasi GSF ynag dihadiri kurang lebih 190 kepala sekolah tingkat SD dan SMP se- Kota Malang. Di Malang,acara GSF ini sudah yang ke-4 tahunnya. 

Pada tahun ini GSF mengusung 9 isu tema lingkungan:

1. Peta umum sekolah

2. Sampah dan polusi

3. Energi

4. Air dan limbah cair

5. Tanaman hijau

6. Resiko

7. Inovasi teknologi

8. Kantin sehat

9. Publikasi dan literasi

Diharapkan juga dengan ini, para warga sekolah semakin menyayangi lingkungan hijau di sekitar kita. Jika bisa, hal ini bisa menjadi suatu kebiasaan yang baik bagi menyelamatkan bumi kita ini.

Sumber diambil dari 
http://www.radarmalang.id/gsf-2017-kuatkan-pendidikan-karakter/

Baca selengkapnya »

Cara Mengatasi Rasa Benci Terhadap Suatu Pelajaran

Pernah ngga sih kalian merasa benci sama suatu pelajaran?

Kalau dah denger nama salah satu mata pelajaran yang kamu benci itu, rasanya bisa mules sendiri.

Denger gurunya masuk kelas aja bikin kita merinding sendiri

Boro-boro mau dengerin gurunya, orang masuk kelasnya aja udah ngantuk banget. apalagi kalo orangnya tu mbosenin,cerewet,pemarah,pilih kasih,killer dan sejenis itulah pokoknya. Kalo udah gini nih, bawaannya cuma mau keluar dari kelas itu. Kita jadi sering banget tuh nglihatin jam di dinding.

 Udahlah rasanya itu ngga banget deh.

Akibatnya, nilai kita pada jeblok semua,dimarahi orang tua, dan yang paling penting lagi nih kita sendiri yang rugi. Sekolah udah mahal-mahal,tapi nilai kita semua pada kebakaran. SEDIH BANGET Di postingan pertamaku ini aku ingin membagikan caraku mengatasi kebencian pada suatu pelajaran.

Pertama-tama,kita harus buang jauh jauh pemikiran buruk kita terthadap suatu pelajaran tertentu.

contohnya kaya : 'Mátematika itu susah,ribet,pusing'

'Sejarah itu banyak banget hafalannya'

'fisika itu mbosenin'

dan teman temannya.

BUANG JAUH JAUH SEMUA ITU. Pikirkanlah hal hal sebaliknya:

Seperti: 'matematika itu mudah'

'Ekonomi tuh cuma ngomong tentang duit'

'Biologi tuh ada di kehidupan kita sehari-hari'

Habis gitu, coba deh lebih enjoy dalam kelas. Coba untuk lebih relax, jangan merasa terbebani.

 Aku tau ini ngga segampang itu juga tapi harus kita coba nih. 

Coba dengerin apa yang dijelasin guru dengan seksama. 

Dengan dengerin guru, tanpa sadar kita jadi jarang untuk melihat jam terus terusan. Ini emang makan waktu yang cukup lama, aku juga ngerti kok ngga gampang langsung bisa ngerasa enjoy di kelas. Pelan-pelan aja ngakuinnya. Awalnya cuma dengerin guru, trus mulai nyatet-nyatet apa yang di jelasin sama guru,lama-lama kamu juga bakal enjoy sendiri sama materinya

Terakhir, coba cari sarana belajar lain nih.

 Kita bisa ikut les atau kursus, beli buku penunjang, pinjam buku di perpus, belajar di internet, atau yang lainnya. 

Belajar ngga cuma dari guru doank kok. Ada banyak referensi lain buat belajar. Jangan cuma terpaku pada guru doank deh.

Guru aja buka buku penunjang atau referensi lain sebelum ngulas materinya di kelas. 

Dengen belajar sendiri, otak kita jadi lebih terlatih untuk memahami materi lebih jauh. 

Cara ini cocok banget nih buat yang ngga suka sama gurunya.

Udah deh segini dulu ya postinganku aku harap di postinganku yang pertama ini cukup bermanfaat bagi semuanya. Tulis komentarmu agar aku tau tentang keberhasilan tipsku yang satu ini. XoXo

Baca selengkapnya »